Introduktion
Att arbeta hemifrån kräver mycket disciplin, fokus och kan dessutom vara förbundet med en
hel del stress. Denna artikel presenterar olika knep och sätt hur man kan minska stressen
när man arbetar där hemma med strikta deadlines och många distraherande faktorer. Det är
viktigt att lyssna till signaler från sin kropp och inte slarva med att håller stressnivån nere.
Tid för yoga
Studier visar att regelbunden yoga är en effektiv aktivitet mot stress som dessutom gör dig
mer produktiv i arbetet. Det finns flera fördelar med att träna yoga. De lugna rörelserna
minskar stressnivån och ångesten i kroppen. Yoga hjälper en att andas riktigt och få en
bättre hållning som gör en mindre trött och stressad. Yoga tvingar en att fokusera på nuet
vilket är väldigt bra när man behöver skärpa och fokus. Som en extra bonus så får man
också förbättrad sömnkvalitet, utvecklar en starkare koppling mellan psykiskt och fysiskt
välmående och ökat självförtroende.
Ta pauser från datorn
De flesta som har provat att arbeta framför datorn under många timmar utan pauser vet att
produktiviteten sjunker dramatiskt. Anledningen till detta är att den främre delen av hjärnans
pannlob som används vid logiskt tänkande blir efterhand utkörd och tappar fokus. Det är
därför viktigt att komma bort från detta kontraproduktiva mönster genom att regelbundet ta
pauser från datorn. En kort stund med en kopp kaffe kan hjälpa dig att minska din stress och
ge dig ett välbehövligt mentalt avbrott från arbetet. Vi är alla olika men det viktiga är att man
låter hjärnan vila och ta paus från de arbetsrelaterade tankarna genom att gå bort från
datorn.
Korta avbrott och fysiska övningar
Precis som hjärnan så behöver kroppen också ta välbehövliga pauser. Många timmars av
stillasittande arbete framför datorn sliter på kroppen och gör att man känner sig stel. Det är
därför viktigt att man regelbundet ge kroppen korta pauser till att gå upp och trampa med
benen och sträcka på armar och rygg. Korta avbrott med enkla fysiska övningar hjälper dig
att hålla dig i form, minskar din stress och gör dig till en mer glad och harmonisk person.
Som extra bonus så förbränner du fett och håller därmed vikten under kontroll.
Viktigt med social kontakt
Nästan alla människor har behov för sociala kontakter. Till skillnad från ett mer traditionellt
jobb på kontoret så kan arbete där hemma emellanåt leda till känslor av isolation och
ensamhet. Det är därför oerhört viktigt att du regelbundet håller dina sociala kontakter i livet
medan du arbetar där hemma. Ha som vana att efter varje arbetsdag där hemma kontakta
någon som du känner. Det kan vara via chatt eller telefon och det kan röra sig om en vän
eller tidigare arbetskollega. Det viktiga är att du regelbundet upprätthåller mänsklig kontakt
vilket i sin tur minskar din stress. Anledningen till detta är att socialisering leder till att ens
kortisolnivåer sjunker vilket hjälper oss att varva ner.
Fasta arbetstider och tydliga gränser
När man arbetar där hemma så är det lätt att vardagen flyter samman och det blir svårt att
skilja mellan arbete och privatliv. Detta leder ofta till ökad arbetsrelaterad stress. Det är
därför jätteviktigt att du sätter fasta arbetstider när du arbetar hemma, precis som om du
hade arbetat på kontoret. Under arbetstiden skall fokus givetvis vara på jobbet men det är
lika viktigt att mentalt koppla bort arbetet efter arbetsdagens slut. Ingen känner dig bättre än
du själv gör så glöm inte att sätta tydliga gränser för vad du klarar av rent arbetsmässigt. Om
du upplever att stressnivån blir allt för hög så skall du inte tveka att säga ifrån och be om att
anpassa arbetsbördan till en nivå som du kan hantera och klara av.
Online casinospel kan minska stress
Måttfullt spelande av casino- och slots spel kan faktiskt minska din dagliga arbetsstress i
hemmet. Undersökningar visar att vi mår bra av att emellanåt njuta av ögonblicket och
koppla av utan några konkreta mål. Utbudet av casinospel på nätet är enormt och det finns
alltid något som passar alla typer av personer och preferenser. Avsätta lite tid för casinospel
som en underhållningsaktivitet efter arbetsdagen kan därmed bidraga till att din stressnivå
sjunker. Du kan hitta all relevant information om online gambling i Sverige hos listor med
online casinon som inspirationskälla.
Slutsats
Det är utmanande och ofta stressande att arbeta hemifrån. Man kan minska sin stressnivå
med relativt enkla men effektiva knep som till exempel yoga, ta pauser från datorn, social kontakt med vänner och regelbundna korta avbrott med
fysiska övningar. Arbete i hemmet kräver disciplin men också fasta arbetstider och tydliga
gränser för vad vi klarar av rent jobbmässigt. Vi människor är inte robotar så det är viktigt att
minska stressnivån genom att både hjärnan och kroppen får en möjlighet att vila och bli
stimulerade med annat som inte är relaterat till arbetet. Helhetsperspektivet och en ökad
förståelse för sambandet mellan det psykiska och fysiska kan hjälpa oss att minska
stressnivån när vi arbetar hemifrån.
